Če želite shujšati, se lahko vsako jutro soočite z vprašanjem: pojejte zajtrk ali ga izpustite? Na to temo je bilo že kar nekaj časa veliko razmislekov, ali je kakšna prednost zajtrkovanja, npr. Na primer, boljša izguba teže, ali je res pomembno, če preprosto preskočite obrok in počakate do kosila?

Pojdimo temu vprašanju do dna in poglejmo, ali lahko vse razumemo. Spodaj se bomo poglobili v razpravo o uživanju zajtrka, si ogledali raziskavo in upajmo, da bomo enkrat za vselej rešili vprašanje.

Zavrnitev odgovornosti: Ta članek je zgolj informativne narave in ni namenjen zdravljenju ali diagnosticiranju kakršnega koli zdravstvenega stanja. Priporočljivo je, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali nutricionistom, preden spremenite svoj dnevni načrt prehrane.

Debata o zajtrku: Zajtrkovati ali ne... Je res pomembno?

Zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva. Telesu zagotavlja vsa potrebna hranila, ki jih izgubi med spanjem in postom. Pomaga tudi pri pospeševanju metabolizma in energije čez dan.

Vendar pa je vprašanje, če poskušate shujšati in izgubiti nekaj telesne maščobe, ali morate obvezno pojesti zajtrk ali je v redu, da ga preprosto preskočite in kosilo pojeste pozneje? Poglejmo, kaj pravi raziskava.

Po enem, objavljenem v BMJ Studie Ni trdnih dokazov, da uživanje zajtrka pomaga pri izgubi teže ali da izpuščanje zajtrka povzroči povečanje telesne mase.

Vendar pa študije pravijo, da ljudje, ki zajtrkujejo, običajno zaužijejo več kalorij kot ljudje, ki zajtrk preskočijo (približno 260 kalorij več). To tudi kaže, da preskakovanje zajtrka ne zmanjša apetita do konca dneva.

Ali to pomeni, da bi lahko bila rešitev nekaj podobnega občasnemu postenju?

Podoben članek: Intermitent Fasting 101 – Je to rešitev za vašo izgubo teže?

Veliko ljudi prisega na občasno postenje. Namesto da bi zajtrkovali, večina ljudi čaka do poldneva ali celo do 14. ure, da se "postijo". To se običajno izvaja po metodi 16:8, kjer se postite 16 ur in si nato date osemurno okno, v katerem lahko jeste.

Če želite biti bolj produktivni in zjutraj opraviti več, lahko zajtrk zavzame del vašega jutra pred službo, saj morate pripraviti zajtrk, sedeti za jesti in nato pospraviti. Občasno postenje vam omogoča, da takoj vstanete in začnete delati, ne da bi zajtrkovali. Če želite izvedeti več o intermitentnem postu, preberite to Člen.

Bi se torej morali posloviti od zajtrka, da bi shujšali?

Veliko ljudi, ki želijo shujšati, bodisi preskoči zajtrk ali pa ga nadomesti z malico. No, izpuščanje zajtrka ni nič posebnega, saj je vse odvisno od metabolizma. Če pa se želite lotiti tega, če jeste vsaj en obrok na dan, tehnično še vedno jeste "zajtrk".

Kot to? Ker je zajtrk opredeljen kot "prekinitev posta". Torej, ne glede na to, ali jeste tradicionalni "zajtrk" zjutraj ali preskočite ta obrok in pojeste "kosilo" popoldne, še vedno prekinjate post.

Recimo, da ste med delovnim dnem lačni, potem je dobro, da čez dan namesto zajtrka zaužijete uravnotežen obrok. Če se zbudite lačni, je verjetno dobro, da zajtrkujete, da ne boste lačni vse dopoldne, dokler se končno ne usedete h kosilu. Če pa ste zvečer bolj lačni, je bolje, da čas obrokov spremenite tja, kjer je najbolj smiselno.

Kako sta povezana metabolizem in pridobivanje telesne teže?

Za učinkovito kurjenje kalorij in pospešitev metabolizma je odvisno od količine hrane, ki jo zaužijete čez dan. Ni samo zajtrk tisti, ki vpliva na vaš metabolizem, zato ni nujno, da vodi do povečanja telesne teže. Pravzaprav študije kažejo, da dnevni obroki pospešijo metabolizem bolj kot isti obrok zvečer.

Skratka, če boste porabili več kalorij, kot jih boste porabili, boste v najboljšem položaju za hujšanje.

Če preskočite zajtrk, ne boste pozneje zaužili več kalorij?

Očitno je, da lahko preskakovanje zajtrka povzroči, da čez dan zaužijete več visokokalorične hrane. Običajno je, da se ljudje prenajedajo, ko so lačni. Ni pa velike razlike, ali zajtrkujete ali zajtrk izpustite, saj skupni energijski vnos zvečer ostane enak.

Vse kar naredite je, da zaužijete kalorije, ki bi jih zaužili ob zajtrku, in jih preložite na pozneje čez dan. Tako imate več časa, da zjutraj počnete, kar želite.

Podoben članek: Polnjen francoski toast z arašidovim maslom in cimetovimi zvitki IsoJect

Ste že imeli izkušnjo, da ste zjutraj, če jeste, do kosila spet lačni, če pa zajtrk izpustite, niste lačni več ur? To je zato, ker se vaše telo prilagaja tej posebni rutini. To je ista stvar, ki jo ljudje doživljajo, ko poskušajo postiti s prekinitvami.

Vaš želodec se navadi na količino hrane, ki jo redno zaužijete, ne glede na to, kdaj se odločite prekiniti post. Navsezadnje namen zajtrka ni nič drugega kot prekinitev posta.

Nekaj ​​pomembnih točk, ki jih je treba upoštevati

• Poleg tega, ali zajtrkujete ali ne, je pomembno, kaj jeste, ko prekinete post. Med uživanjem čokoladnega napolitanke in svežega sadja je velika razlika. Vse je odvisno od tega, kaj izberete in kaj vnesete v svoje telo.

• Zajtrk lahko pozitivno vpliva na vaš življenjski slog. Izpuščanje zajtrka lahko povzroči veliko težav, saj morda ne dobite vseh hranil, ki jih vaše telo potrebuje. Samo vi veste, kaj je najbolje za vašo situacijo in ali se je smiselno osredotočiti na zajtrk ali ga izpustiti in jesti pozneje čez dan.

• Pomembno je, da pojeste zajtrk, če nameravate zjutraj telovaditi, saj vam bo to pomagalo izboljšati splošno učinkovitost, saj boste imeli v rezervoarju malo več goriva za napor.

• Poskrbite, da boste ob zajtrku zaužili pravo mešanico hranil in telesu in možganom dali tisto, kar potrebujejo za uspevanje. Na primer, izberite popolno mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in nečesa z dobro količino mikrohranil za nasiten in okusen zajtrk (ne glede na čas, ko jeste).

Kaj morate storiti za izboljšanje izgube teže?

Če želite shujšati, morate poskusiti obe smeri. Začnite z merjenjem teže med zajtrkom in preverite, ali vam to pomaga sprejemati boljše odločitve čez dan in nadzorovati apetit. Če ugotovite, da vam hujšanje uspeva, vztrajajte pri tem.

Poskusite pa tudi preskočiti zajtrk in preverite, ali opazite razliko. Ponovno morate spremljati svojo težo in vnos hrane, da se prepričate, da ne zaužijete presežka kalorij.

Navsezadnje je vse odvisno od vaših osebnih preferenc in tega, kako vplivajo na vaš življenjski slog in cilje.

Podoben članek: Dolg vikend? Čas je za razstrupljanje vašega sistema

Na splošno je ta članek ugotovil, da morate imeti načrt zdrave prehrane, ne glede na to, ali zajtrkujete ali preskočite zajtrk. Izguba teže je odvisna od tega, kaj jeste vsak dan, ne le od enega obroka.

Včasih potrebujete malo več udarca v rit, da poženete svoj metabolizem na polno. V tem primeru imamo nekaj učinkovitih dodatkov za hujšanje, ki vam lahko pomagajo na vaši poti.

Če se radi zjutraj postite, si omislite enega od naših Carnigen izdelki Evogen Nutrition vključite v svoj postni program. Ti izdelki so bolj naravni in ne vsebujejo močnih poživil. To vam omogoča učinkovito kurjenje maščob in osredotočenost na zastavljeno nalogo.

Iščete nekaj močnejšega in močnejšega? Potem Evogen Nutrition Lipocide točno prava stvar za vas. Zgrabite različico zdravila Lipocide, ki ustreza vašim željam in potrebam, ter jo dodajte svojemu programu prehranskih dopolnil, da optimizirate izgubo teže.

Preizkusite enega od teh izdelkov in se odločite, ali je zajtrk za vas ali ga morate izpustiti. Spremljajte svoje rezultate in postopoma izvajajte potrebne spremembe in optimizacije za doseganje najboljših možnih rezultatov!