Ko gre za tekmovanja in nastope na odru, je največji teden eden najbolj stresnih tednov za bodybuilderje. Ta kritični zadnji korak v tekmovalčevi pripravi lahko povzroči ali uniči telo na dan nastopa. Na žalost obstaja veliko pasti, v katere se lahko udeleženci ujamejo med tednom največje obremenitve. Ta zadnji teden je čas, ko bi morale biti ravni stresa nizke, vendar mnogi ugotovijo, da jim raven kortizola strmo narašča.

Raziskovalci so preučili veliko različnih spremenljivk, ki segajo v največji teden, vendar ostaja dejstvo, da se vsaka oseba odzove drugače, zato načrt, ki deluje za eno osebo, morda ne bo imel enakega učinka in rezultatov za drugo.

V tem članku si bomo ogledali najpogostejše pasti največjega tedna, kaj lahko storite, da ublažite težave in daste vse od sebe, ter nekaj potrebščin, ki vam bodo pomagale na tej poti.

Zavrnitev odgovornosti: ta članek je samo informativne narave. Priporočljivo je, da med pripravami sodelujete z izkušenim in strokovnim trenerjem, da ne boste le dobro izgledali na odru, ampak tudi delovali na zdrav način, da boste ohranili svoje zdravje in varnost.

Zatišje pred nevihto 

V zadnjih 12+ tednih priprav ste se osredotočali na trde treninge, diete in izgubo telesne maščobe, da bi dosegli vitko, mišičasto in razgibano postavo. Verjetno so bili vsi vaši dnevi večinoma podobni, brez številnih sprememb.

Do največjega tedna se verjetno zdi, da ste na pravi poti. Vaš odstotek telesne maščobe je enomesten, vidite odlično ločljivost, še vedno imate odličen trening in vse poteka po načrtih.

Med pripravljalno fazo je nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo dvigniti telo na višjo raven in sprostiti paket, ki ga od vas na odru še nihče ni videl. Nekateri od teh dodatkov so:

Lahka in tesnat: Če želite izgledati najbolje, morate odstraniti odpadne snovi, ki jih vaše telo zadržuje v prebavnem traktu. Light & Tight je odličen za čas priprave, saj omogoča telesu, da se očisti in razstrupi, odstrani odvečne odpadke, zmanjša napihnjenost in ohranja pravilnost, da se vse premika.

Evozyme: Med pripravo je vaše telo pod velikim stresom in zadnja stvar, ki bi morala skrbeti, je pravilna razgradnja in absorpcija zaužite hrane. Prebavno kolcanje lahko povzroči premike in spremembe v vaši postavi (in ne v dobrem smislu). Evozyme uporablja prilagojeno mešanico encimov, ki vam lahko pomagajo pri lažji razgradnji makroelementov v obrokih, da jih vaše telo lahko pravilno uporabi.

Evolog: Zadnja stvar, ki jo želite narediti med pripravo, je shranjevanje maščobe. Uživanje obrokov z večjo vsebnostjo ogljikovih hidratov ali celo goljufanje obrokov (če vaš načrt to dopušča) med pripravo lahko pošlje stvari v nasprotno smer, kjer ne samo ohranjate telesno maščobo, ampak jo shranjujete več. Evolog ne le podpira pravilno prebavo (idealno v kombinaciji z Evozyme), ampak pomaga tudi pri transportu ogljikovih hidratov v mišice za izboljšanje mišičnega volumna in polnosti.

Zelo suho: Med pripravami ste se držali trde diete, se trudili na treningih in dali vse od sebe. Na žalost je bilo vse to trdo delo morda zaman, če zadržujete vodo pod kožo, zameglite svojo definicijo in mišične niti. Uporaba Super Dry med pripravo vam lahko pomaga bolje nadzorovati zadrževanje vode in izvleče vodo izpod kože, da razkrije več definicije, ločitve in podrobnosti.

EPP AQ: Pri trdi dieti mnogi športniki ugotovijo, da ne morejo doseči dobrega pumpanja. Z EVP AQ vam ni treba loviti črpalke, našla vas bo. EVP AQ je čista oblika tekočega glicerina, ki zagotavlja črpalko, ki prodre v kožo, noro polnost mišic in noro vaskularnost. Uporaba EVP AQ vam lahko prepreči, da bi bili videti sploščeni ali izčrpani, in vam pomaga videti polni ne samo v telovadnici, ampak še ure po njej.

GlycoJect: Uporaba ogljikovih hidratov ob točno določenem času lahko pomaga oskrbeti vaše mišice z ogljikovimi hidrati. To ne le pripravi vaših mišic na vadbo, temveč tudi zagotovi, da vaše mišice ostanejo polne in okrogle, s čimer dosežete in ohranite koži prijazen videz, ki ga želite. GlycoJect pomaga povečati mišično črpalko in splošno trdoto mišic.

Potem pride vrhunec tedna, ko ljudje preveč zakomplicirajo stvari, vključijo preveč spremenljivk in neizogibno uničijo svoja telesa, še preden sploh pridejo na oder.

Pasti največjega tedna in kako se jim izogniti 

Peak Week je torej tu in če še nimate načrta igre iz prejšnjih priprav, boste najverjetneje začeli manipulirati, dodajati nove stvari, odvzemati stvari in vam ostane le še t.i. Peak Week pasti.

Največja težava s pastmi največjega tedna je uvajanje novosti. V tem zadnjem tednu prebava zagotovo postane težava in dodajanje nečesa novega lahko športnika popolnoma vrže iz tira.

Ključ do izogibanja pastem v tednu konice je, da so stvari dosledne od nekaj tednov vnaprej do tedna konice. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih:

1. Prebavna občutljivost 

Eden od glavnih razlogov, zakaj ne bi smeli uvajati novosti v vrhuncu tedna, je povečana občutljivost prebavnega sistema. Športniki natančno načrtujejo svojo prehrano, da dosežejo želeno mišično polnost in prekrvavljenost, medtem ko med pripravami odvajajo trdovratno telesno maščobo.

Uvajanje novih živil, prehranskih dopolnil ali celo sprememba urnika obrokov lahko privede do prebavnih motenj, ki lahko povzročijo napihnjenost, nelagodje in predvsem neželene učinke na postavo.

Da bi preprečili prebavne težave, je jemanje prehranskih dopolnil, kot so Light & Tight, Evozyme in Evolog, v pripravljalnem in vrhunskem tednu ključnega pomena.

2. Doslednost je ključna 

Telo uspeva z rutino, zlasti v tednu, ko je največ. Nenadne spremembe v prehrani, treningu ali dodatkih lahko zmotijo ​​skrbno razvit načrt, ki so ga športniki sledili pred tekmovanjem. Kar se je zdelo, kot da je na dobri poti, lahko hitro zaide iz tira, saj se med tednom največje vrednosti pojavijo nove spremenljivke.

V tej fazi je ključna doslednost, tako da se telo predvidljivo odzove na uveljavljeni program treninga in prehrane ter doseže želeno vrhunsko stanje na dan dirke. Držite vlak na tirih brez odstopanj. Nadaljujte z uporabo Light & Tight, Evozyme, Evolog, Super Dry, EVP AQ in GlycoJect v največjem tednu.

3. Nevarnost dehidracije in elektrolitskega neravnovesja

Manipuliranje vnosa vode je običajna praksa v tednu največje porabe za izboljšanje mišične definicije. Vendar lahko nenadne spremembe v porabi vode, ravni natrija ali uvedba novih dodatkov ali diuretikov povzročijo dehidracijo in elektrolitsko neravnovesje.

Ta neravnovesja ne ogrožajo le športnikovega zdravja, ampak lahko tudi negativno vplivajo na videz mišic, zaradi česar so videti ravne ali manj definirane.

Da bi olajšali celoten postopek, se držite uporabe Super Dry, da zmanjšate pasti v tednu največje količine. Ne samo, da Super Dry pomaga črpati vse do zadnjega koščka vode iz kože, ampak vsebuje tudi močno mešanico elektrolitov in posebnih zelišč, ki preprečujejo dehidracijo in mišične krče. Najboljše od vsega pa je, da Super Dry ne bo pustil, da boste na odru videti ploski in lahko pomaga vzdrževati pravilno vodno ravnovesje v samih mišicah.

4. Psihološki učinki in stres

Spremembe v vrhuncu tedna lahko poleg fizioloških učinkov obremenijo tudi športnikovo psiho. Stres prilagajanja novim protokolom, negotovost izida in strah pred nezaželenimi posledicami lahko vplivajo na športnikovo koncentracijo in samozavest, kar povzroči zvišanje ravni kortizola in sproži učinek domin, ki lahko povzroči, da se telo nabira maščobe in vode – ni ravno idealno. ko dosežeš svoj vrhunec.

Če se boste držali znane rutine, boste imeli občutek nadzora in varnosti v ključnih dneh pred tekmovanjem. Držite se istega načrta in nadaljujte z uporabo istih dodatkov, ki ste jih uporabljali med pripravo (kot so že omenjeni).

Nič več pasti v tednu vrhunca – le privlačne oblike telesa 

V svetu bodybuildinga je Peak Week vrhunec discipline, predanosti in strateškega načrtovanja. Čeprav je želja po prilagoditvah v zadnjem trenutku morda mamljiva, se izkušeni športniki in trenerji strinjajo: preprostost je ključ do uspeha.

Odziv telesa na skrbno načrtovano vadbo, prehrano in dodatke ne sme biti ogrožen z uvajanjem nepotrebnih spremenljivk. Z ohranjanjem doslednosti in izogibanjem uvajanju novih elementov med tednom največje porabe lahko bodybuilderji optimizirajo svoje možnosti za predstavitev svoje najboljše postave na odru.